Opinion

Opinión:

Yo os recomiendo a todos chicos y chicas a que hagáis ejercicio aunque sea 10 mins al día, y os animo a que os apuntéis en algún gimnasio ya veréis que haciendo deporte vais a mejorar vuestro estado físico y os sentiréis mejor cada día que pasa,  por ejemplo yo desde que entré en el gimnasio e mejorado mucho mi cuerpo tengo más fuerza y e definido todo ,y me siento mejor , antes me sentía cansado porque no hacía nada de ejercicio pero ahora me siento mucho más vivo que antes, y pues eso chicos que mucho ánimo y apuntaros a algún gimnasio.

Noticia 2

 
  COMO MEJORAR TU CUERPO:

1) en principio para empezar lo mejor sería salir a correr varias veces durante la semana, el correr te ayuda tanto a mejorar tu resistencia física, y te ayuda a quemar las calorías.
2) lo segundo podría ser apuntaros a un gimnasio , en el gimnasio hay diferente tipos de máquinas para cada parte específica del cuerpo, para empezar :

• se podría trabajar la zona de espalda para ello podrías hacer barra y hacer 3 series de 15.
• también se puede trabajar los bíceps para ello se utilizan pesas de 15kg y luego se mueven los brazos de abajo hacia arriba como se levantarnos una mesa  y la rutina seria 4 series de 10
• para los abdominales nos pondriamos columpiarnos en una barra y luego subir las piernas de arriba abajo y hacemos 3 series de 15
• y para hacer la zona del pecho podriamos tumbarnos en un asiento que tenga espaldar hacia abajo y coger dos pesas de 10kg y luego llevar las pesas hacia arriba parte frontal y luego abrir hacia los lados y así hacemos series de 10.
• y por último para trabajar la parte de las piernas se hace  más en la cinta ,en la bicicleta estática o también se puede hacer ejercicios repetitivos en las mancuernas se pone una en el pie y luego se pone el peso de 8, 10,o 12 kg y luego mover el pie de adelante hacia atrás y al terminar con una pierna empezamos a hacer con la otra y así se hacen 4 series de 10

NOTICIA

COMO COMER SALUDABLEMENTE:

 Lo primero que podríamos hacer es comer de una forma saludable dejar a un lado la parte de las hamburguesas ,consumir menos grasa ,no comer bollos de chocolate etc.. 

Ideas para un desayuno equilibrado:

• 1) zumo natural de naranja, cuatro galletas y una taza de leche
• 2) dos tostadas integrales con queso,un vaso de zumo natural de naranja y café con leche
• 3) un yogur ,2 tostadas de pan integral,y una manzana
• 4) un trozo que queso fresco con pan integral y zumo de melocotón
• 5) tres tortitas de arroz o maíz ,una porción de queso fresco ,y zumo de naranja

                                                                               

      2. Para el almuerzo podríamos comer:

• 1) ensalada de habas y patatas que contienen hidratos
• 2) una ensalada con cebolla,tomate,aceitunas y de segundo un filete de carne 
• 3) ensalada de guisantes y de segundo pescado
• 4) garbanzos y de segundo merluza                                        

  Y para la hora de la cena:

• 1) ensalada de pechuga de pollo,zanahoria, y huevo
• 2) pastel de merluza y acelgas al horno
• 3) salteado de brócoli y calabaza con queso de cabra fresco
• 4) Tortilla de espinaca y puerro al horno 

   Como mejorar nuestro cuerpo:
 1) En principio para empezar lo mejor sería salir a correr varias veces durante la semana el correr te ayuda tanto a mejorar tu resistencia física ,y te ayuda a quemar las calorías .

2) lo segundo podría ser apuntarnos a un gimnasio ,en el gimnasio hay diferentes tipos de máquinas para cada parte específica del cuerpo , para empezar : podrías trabajar la zona de espalda para ello podrías hacer barra y hacer 3 series de 15.
También se puede trabajar los bíceps y tríceps para ello se utilizan pesas de 15kg  y luego se mueve el brazo de abajo hacia arriba como si levantáramos una mesa y la rutina seria  4 series de 10
Para los abdominales podríamos columpiarnos en una barra y luego subir las piernas de arriba abajo y hacemos 3 series de 15
Y también para hacer la zona de los pectores podríamos tumbarnos en un asiento que tenga espaldar hacia abajo y coger dos pesas de 10 kg y luego llevar las pesas hacia arriba parte frontal y luego abrir hacia los lados y así hacemos 4 series de 10
Y último para trabajar la parte de pierna se hace en la cinta,en la bicicleta estática ,o tambiénse puede con las mancuernas se una en el pie y poner un peso  de 8, 10 o 12  kg y luego mover el pie de adelante hacia atrás y luego con la otra pierna lo mismo y así se hacen 4 series de 10

presentacion

 PRESENTACIÓN:

un día llegué a casa después del colegio merendé y luego , de repente cuando iba hacia mi habitación pare en el espejo del pasillo y me vi que estaba poco delgado. entonces dije "esto tiene que cambiar" y decidí apuntarme al gimnasio lo comente con mi aita y me dijo que había uno en santutxu y es bueno y barato , así que al siguiente dia fui llegué allí y me explicaron cuanto constaba ,las maquinas que habian, me gusto mucho todo entonces me apunte. la verdad es que el primer mes me consto mucho porque tenía que hacer mucho esfuerzo y no estaba acostumbrado ,pero fueron pasando los meses y al cuarto vi como vi el cambio había bajado de peso y había cogido masa muscular me alegré mucho porque vi cómo había mejorado tanto de cuerpo como de fuerza.